Skidteknik

I torsdags så övade vi skidteknik i Åsbacken här i Övik. Liftarna var inte öppna utan vi gick upp en bit, barnbacken, och åkte ner. Vi hade de nyinköpta turskidorna och målet med dagen var väl att vi skule kunna ta oss nerför med dem, v.14 ska vi åka ner för getryggen, offpist. Jag som inte äger ett par skidor, kommer troligtvis åka ner med turskidorna. Turskidor är alltså längdskidor med en stålkant.

Herregud. Jag har åkt längdskidor vid, vad är det, 8 tillfällen nu (första gången förra terminen) och åkt slalom två gånger. På bilderna ser det ju ut som det är typ platt backe, haha men i mina ögon var det precis vad jag skulle våga mig på. De första åken var inget att hurra för kan jag lova! Inte de andra heller för den delen. Vi började med plogsvängar för att senare försöka sig på en telemark sväng. Men så långt kom aldrig jag. Efter varje åk kunde jag komma på nåt, ja de klart jag gör så istället så borde det gå... Skida uppför och så svänga ner igen, nähä det gick inte det heller!! Jag kunde se mig själv hur jag skulle göra, och jag fatta hur jag skulle göra, men sen gick det inte iallafall! De va nog tur att vi åkte hem vid tre för just då var jag väldigt irriterad över att de skulle va så jäkla svårt att bara få till en enda telemarksväng!

Och sen kommer man till en punkt i livet då man inte orkar ramla mer.. :)

Men det var en trevlig dag, varmt och skönt. Vi åt mat ute.

Åkte slalom mellan varandra, åkte utanför pisten, fikade.

Fråga 2: Vad är hypotermi?

Hypotermi är en medicinskt term för när kroppstemperaturen blir nedkyld till under 35 grader. Motsatsen till hypotermi är värmeslag. Hypotermi är alltså en allmän nedkylning.


Människan är egentligen en tropisk varelse som inte är gjord för att bo på våra breddgrader. Men människan har anpassat sig och tillverkat skyddande kläder. Temperaturen i kropsskärnan skall alltid vara 37 grader, och kroppen måste kunna reglera värmen. Cirka 70% av värmeproduktionen i kroppen sker i de centrala delarna som lever, hjärtat, njurarna och hjärnan. I vila står musklerna bara för 15 % av värmeproduktionen. Värmen transporteras runt i kroppen av blodet.
När blodcirkulationen avtar i kroppen när man blir kall koncentreras blodet mer till kroppshålan, det medför att det blir en blodöverfyllnad i de inre organen. Det medför i sin tur en ökad vätskeutsöndring genom ökad urinproduktion. Många känner nog igen det ständiga småkissandet vintertid. Detta är ett tidigt tecken på att kroppens börjar avkylas, det inträffar redan vid lindriga avkylningar.

En nedkylning av kroppen gör oss oförmögna att arbeta och att tänka klart. Musklerna får minskad tillförsel av värme, syre och näring vilket gör muskeln trög att arbeta med. Kylan medför också att själva blodet blir mer trögflytande och passerar långsammare genom kärlen. En synlig effekt av kärlsammandragningarna är att huden blir blek!
Så har man en i gruppen som sackar efter och som vill sätta sig och vila och blir apatisk, det kan också vara tecken på att en nedkylning börjar ske! Andra tecken är dålig handlingskraft, uppgivenhet och onormal svaghet. Redan när kroppstemperaturen sjunker ner till 35 grader har arbetsförmågan sjunkit med hälften, man har kraftiga kärlsammandragningar i de avlägsna blodkärlen, minskad blodcirkulation, nedsatt muskelfunktion och man börjar huttra, som är ofrivilliga muskelsammandragningar för att försöka få upp värmen i musklerna (energiomsättningen blir 4-5 ggr högre än i en vilande muskel.) Förrådet på kolhydrater avtar snabbt, blodsockret minskar, tankeförmågan är försämrad. Lågt blodsocker ökar indirekt köldkänslan, som driver på huttringen och minskar även känslan för kylan. Man får obehagkänslor, man kan börja svettas, som ibland orsakas av psykisk stress. Och det här kan man ganska lätt råka ut för vintertid! Vid 33 grader kan man få apati, hallucinationer, huttringarna är mer som skakningar nu, man har ingen arbetsförmåga, hjärtats funktion börjar avta. Man kan i detta stadium inte ta vara på sig själv. Huttringarna avtar sedan för att spara energi! Vid 31 grader blir man medvetslös och fryser ihjäl om man inte får hjälp. 28 grader anses gränsen ligga för att få en kraftig nedkyld människa att överleva.
Vad ska man då göra åt det? Givetvis skall den nedkylda personen värmas, antingen genom skydd och värme eller genom att personen får aktiveras fyskiskt för att få upp kroppsvärmen. Ge varm dryck, byt våta kläder. Man kan ge passiv uppvärmning genom att t.ex. krypa ner i en sovsäck tillsammans med nedkylde (ta då av ytterplaggen). Om möjligt ska personen givetvis tas till en stuga eller liknande. Men man ska inte utsätta en stark nedkyld person för alltför hög värme. Uppvärmningen ska ske långsamt för att inte chocka kroppen. För hög temperatur medför att de ytliga blodkärlen öppnar upp sig och blodet kommer avkylas och minska kroppskärnans temperatur ytterligare! Starttemperatur kan lämpligt ligga på ca 15 grader. Kan personen inte själv hålla i en mugg med varm dryck ge inte drycken!
Är personen medvetslös, ge konstgjord andning och påbörja passiv uppvärmning i lä och skydd.
Behandla alltid först en allmän nedkylning före lokala kylskador, då en nedkylning kan vara livshotande!


Hypotermi kan delas in i akut och kronisk. Akut hypotermi sker när man hamnar i kallt vatten och snabbt nedkyls. Kronisk hypotermi är när nedkylningen sker långsamt kanske under flera dagar t.ex. om man går vilse. Det är eden kroniska som ger större problem. Hypotermi kan också orsakas av sjukdomar( sekundär hypotermi).
Det avlider ca 50 personer av hypotermi per år i Sverige. Den största gruppen är alkoholpåverkade, de två andra grupperna är psykiskt störda, dementa och friluftsmänniskor som råkar ut för olyckor.


Av betydelse:
Underfettets storlek, ju tjockare desto bättre isolerande effekt (värmestrålningen genom huden minkar).
Skydda vissa punkter där ytliga blodkärl finns, som anklar, ljumskar, handleder, hals och inte minst huvudet, för där sker värmeförlusten lättare. Huvudets blodkärl kan inte dra ihop sig.
Arbeta lugnt och metodiskt. En stor del av kroppens värmeproduktion går åt att värma upp kall inandningsluft, den måste värmas och fuktas för att för att gasutbytet ska ske i lungorna. Normalt går det åt 10 % av värmeproduktionen till detta, men vid kallt väder är det dubbla eller mer! 25% går åt vid -18 grader t.ex. Om man måste spara på kroppsvärmen kan man förvärma inandningsluften genom att andas genom en halsduk. Undvik att svettas också!
Alkohol värmer inte! Man kan uppleva det så, men det är en falsk signal. Alkohol vidgar blodkärlen så att blodet tillåts strömma igenom de kärl som dragits samman för att undvika en kroppstemperatursänkning. Alkohol ökar alltså värmeförlusten!
Tillför alltid kolhydrater i någon form så ofta som möjligt för att inte bli oförmögen att handla rätt i alla situationer!
Tänk återigen på vindens kyleffekten, som gör att bara några köldgrader blir betydligt kallare än rådande temperatur när det blåser.
Man "tål" kyla bättre vid bra kondition. Äldre och barn tål kyla sämre än en frisk ung man och kvinna.
Sköt hygien om du vistas ute under en längre tid! Särskilt föttern, skrevet och armhålorna.
Hur trött du än är kasta dig aldrig i snön! Ordna alltid lä, värme och varm dryck först.




Återigen tagit den mesta informationen från boken "ÖVERLEVA på naturens villkor" av Stefan Källman och Harry Sepp. Tittar man på internet så står det väldigt olika uppgifter, främst vad som händer vid de olika graderna, svårt att bedömma vad som är rätt och inte.

Vi hörs snart igen! Nu ska jag sova i min sköna säng.

Fråga 1. Hur upptäcker man köldskador?

Den här terminen är uppdelad i två delmål kan man säga. Första delmålet är vecka 14, då vi ska ha en vintervecka/fjällvecka, sova i bivack och åka längdskidor och utför. För att nå dessa mål och för att känna oss trygga i den miljön och att klara eventuella svårigheter som kan komma, satte vi oss ner i klassen och brainstorma vad vi behöver veta och lära oss inför det här. Metoden heter problembaserat lärande. Vi fick fram många bra punkter som vi nu har försökt förminska något, på så sätt fick vi fram våra lärfrågor. Av de 13 vi gjorde ska vi nu välja 7 valfria och besvara dem innan den 10 feb. Vilket inte alls är lång tid kvar egentligen.
(det andra delmålet som kommer sträcka sig tills vi slutar i slutet av maj är ännu inte klart.)


Så nu kommer här fråga ett av sju helt enkelt. Väldigt intressant fråga.
Hur upptäcker man köldskador? Sen kan man ju inte undgå att komma in på, hur ska man behandla misstänkta köldskador, och hur man för det första undviker att få dem.


Det här är faktorer som gör att du lättare kan drabbas av köldskador (samma som kylskador); felaktig mat, för lite dryck, trötthet, stress, blöta kläder, låg aktivitet, tidigare köldskador och felaktigt beteende. Så för att undvika köldskador helt enkelt, klä dig rätt, ät och drick mycket, rör på dig, håll dig torr, sov bra, och tänk på vad du gör! Men så lätt är det väl inte alla gånger...


De vanligaste ställena man får kylskador på är händerna, fötterna, näsan och öronen. Men de kan uppstå överallt. Skadan uppstår när blodet inte längre cirkulerar i kroppsdelen/partiet. Först blir det vita och okänsliga hudpartier, detta är ytliga lokala kylskador. Detta är inte onormalt att få och enkla att behandla och behöver då aldrig bli farliga. Man kan känna en stickande känsla som snabbt kan gå över.
Om man inte behandlar den lokala kylskadan, kan den leda till en djup kylskada. Man har förlorat känseln och huden blir vitfläckig, huden känns hård att ta på. Ju längre tid en en vävnad varit frusen desto värre blir skadan, för den tränger längre och längre in. Vävnaden sväller och spricker, det blöder och huden blir svart därför cellerna dött (någon mer än jag som ryser?). Detta är mycket allvarligt och om man inte kommer till sjukhus och får behandling kan man få mycket allvarliga men.

Händer och fötter har ju inte samma kroppstemperatur som kroppskärnan, utan ligger på 30 -32 grader. En temperatursänkning sker först i händer och fötter. Eftersom man prioterar de vitala organen när temperaturen sjunker. Vid 10 grader inträder smärtupplevelsen vid kyla och vid 7- 8 grader förloras känseln. Därför kan man få kylskador utan att först märka det. Man har gjort försök som visat att om det är nollgradigt ute så sjunker temperaturen i fingrarna från 32 grader till 10 grader på bara 40 minuter!

Vad ska du göra när kylskadan är ett faktum?
En ytlig kylskada behandlas hud mot hud, att man passivt värmer upp vävnaden. T.ex en hand på kinden eller näsan, eller en hand eller fot i armhålan. Men gnid eller gnugga aldrig på kylskadan. Vattnet i cellerna i kylskadan har frysit till is, gnuggar man kommer det glida på underliggande vävnad, de frysta cellerna förstörs och skadan förvärras. Man skall inte utsätta ett kylskadat hudparti för stark hetta. Känseln saknas och en hög temperatur kan skada hudcellerna. När den ytliga kylskadan återhämtar sig rodnar huden och blir öm när blodet återvänder till området. Det kan ta upp till en timme att färdigbehandla kylskadan. Allra bästa sättet är att ta sig inomhus och tina upp kylskadan i 40 gradigt vatten. Har strumpan frusit fast på foten, låt den sitta kvar. Använd aldrig salvor på kylskador. När man åter fått liv i kylskadan, måste man se till att inte under några omständigheter att skadan återförfryser under fortsatt transport eller förflyttning. Personen som fått kylskadan måste öka sin värmeproduktion, röra på sig, byt gärna till varma torra kläder.

Djupa kylskador behandlas inte genom värmning med hand eller armhåla. Transportera den skadade så fort som möjligt till sjukhus. Oftast drabbas fötter, man tar inte hand om våta strumpor och skor i tid, man slarvar med skötseln av fötterna. Om möjligt stöd eller gå inte på en fot som har djup kylskada. Se till att den skadade har torra kläder, sitter eller ligger varmt och att den får något varm att dricka om personen själv kan hålla i muggen.
(En gammal vanföreställning är att man ska amputera en allvarlig kylskada för att undvika kallbrand. Det skall man inte göra!) Ta inte bort de svarta partierna som kan ha uppkommit, de skyddar den andra vävnaden. Det är vanligt att blåser uppkommer efter en kylskada, låt dem också vara, punktera dem inte.

Tips
Summan av det hela är alltså att du ska agera på ett sånt sätt att du undviker kylskador. Drabbas du eller någon annan, vidta åtgärder direkt! Kontrollera dig själv, ha en spegel och kolla dig i ansiktet, håll koll på varandra i gruppen. Grimsera med ansiktet, rör på tår och fingar för att öka cirkulationen. Tänk på vindens kyleffekt! Ha inte en klocka av metall runt handleden, ta inte i metallföremål! Huden kan frysa fast. Håll dig varm. Akta dig för att bli svettig. Drick ofta 3-4 l varm dryck per dygn. Ät kolhydratrik mat. Byt till torra kläder, strumpor och skor.

Och slutligen: Fyser du om fötterna ta på dig mössan! Hjärnan behöver en jämn temperatur och näring hela tiden. Här blir väremförlusterna stora. Om man är varm klädd, men saknar mössa vid t.ex. - 4 grader sker 50 % av kroppens värmeförlust från huvudet, vid - 15 är värmeförlusten 75%. Mössa är därför avgöranade om du kommer frysa eller inte, även om du har varma kläder! Fryser du om fötterna försöker kroppen ta till vara på värmeförlusten som sker och blodcirkulationen avtar i extremiteterna.

Mer kommer om ämnet nedkylning...
Har läst det mest ur boken ÖVERLEVA på naturens villkor, av Stefan Källman och Harry Sepp, till det här inlägget. Kan rekommendera boken starkt, den går ta mig tusan igenom allt!

Dokumentären "STRANDED"

Var det någon mer som såg dokumentären STRANDED på 2:an i söndags?

Den handlade iallafall om flygplansolyckan i Anderna den 1972, då ett rugbylag från Uruguay på väg till Chile störtade mitt i den stora bergskedjan. Många dog i kraschen, men en del fick bara blåmärken. Det hade aldrig sett snö, det var vår när de åkte, så de hade endast sommarkläder med sig. Fler dog efter några dagar.

De var fast i bergen i 72 dagar, 14 överlevde.

Alltså man blir bara så sjukt förvånad över det hela, hur fan kunde de inte frysa ihjäl?! T.ex. jag frös om mina fötter så fruktansvärt när vi vandrade i snön fast jag hade kängor...

De flesta har väl sett Hollywood filmen, Alive, som handlar just om detta. Men det blir en helt annan grej nu när man faktiskt får se riktiga bilder, höra de överlevande berätta själva (först efter 30 år).

Omvärlden gjorde en stor uppmärksamhet om just det att de åt döda människor för att överleva. Herregud, vad skulle dom annars gjort?!

De var ju döende som de sa. 38 kilo vägde en vuxen man!

Bilden är från när det äntligen blir räddade. Som också är helt sjukt, deras enda chans att överleva, eftersom de hade slutat sökandet efter dom, var att gå igenom den stora bergskedjan, avmagrade, gå och gå tills de stupade, för återvända skulle också innebära död. I 10 dagar tror ja det var gick dem innan de träffade på en herde på bergen. Och så lyckades de hämta upp de kvarlevande med helikopter.

Man kan inte undgå att fundera över hur man själv skulle ha gjort, hur det skulle ha varit... Skulle man gett upp när man hörde att det hade avslutat söket? Skulle man förlorat hoppet efter två månder? Skulle man våga gå ut i snön och veta att nu finns det ingen återvändo? Skulle utbildning av nödsituationer i fjällen ha hjälpt?

Det finns många människoöden att fascineras över, verkligen. Och att det sista som övergiver människan sägs ju vara hoppet!

• Om ni missade den så kan ni se den på svt.se/play

De kanske kommer lite överlevnadstips här i framtiden.

Kram Janina

Ny termin, ny lärare, ny blogg

Välkomna friluftsmänniskor!
Tänk vad tiden går, nu är det bara fem månader kvar på denna utbildning! Men den här terminen kommer bli toppen. Jag ser fram emot många nya friluftsaktiviteter och mycket ny kunskap. Och kanske, kanske kan jag få kalla mig själv skidkunnig efter det här! Haha, nä det är inte lätt att ha växt upp utan skidbackar när man är i detta vackra snörika Norrland. Ni får följa min utveckling med spänning...
Ja och nytt för i år är ju också att vi ska skriva blogg, här kommer jag skriva ner kunskap jag lärt mig, vad jag gör, vad som händer på skolan, och om friluftsliv helt enkelt.
Det sägs ju om man ska vara framgångsrik inom bloggvärlden så ska man specialisera sig på ett område, locka ett viss publik. För vem är intresserad av att höra vad man åt till lunch, när man går upp på morgonen, hur trist man har det en söndag..?
Jag tror på det här med bloggen faktiskt, passar mig bra, då man kan uttrycka mer genomtänkta saker (förhoppningsvis). Det händer ju mer än en gång att man efter en diskussion kommer på, men varför sa jag inte det? Utan bara sitter där och inte komma på nåt direkt..
Vill bara påpeka att detta är en blogg som mina lärare kommer att läsa, mina hemläxor kommer redovisas här istället för att lämnas in på skrivna blad, så man är medveten om de ;)

Så är ju intresserad av friluftsliv du med, vill gå på Hampnäs Folkhögskola, eller bara ett stort fan av mig, ja så varför inte följa bloggen.

Många kramar "Janne"